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管好嘴,不做小胖墩

来源:《家庭医学》 编辑:赵妍娟 时间:2019-09-11

生活中,我们身边的小胖墩越来越多了,2002、2012中国居民营养与健康状况调查结果显示,儿童肥胖已成为普遍现象,并呈上升趋势。

大部分家长对儿童过度肥胖缺乏警惕,他们往往认为孩子还是胖点儿好,还说:“总比什么都不吃,变成‘豆芽菜’要好吧!”有的父母还常常以孩子“壮实”为豪,并且以此为资本向亲朋好友夸耀。

其实在小儿肥胖的表象下,潜伏着巨大的隐忧。糖尿病、脂肪肝、高血压等原本是成人高发的疾病,在儿童中的发病率越来越多,西医认为其直接原因就是肥胖。其实,所有疾患的真正原因是孩子的元气变虚弱了,元气虚弱导致了脾、肾、肺等功能下降,从而出现肥胖、少儿糖尿病、脂肪肝、高血压等。

单纯的小儿肥胖,一般都与营养不均衡和缺乏锻炼这两个因素有关。针对这两个要点,找到对应的方法,我们就能帮助孩子塑造健康的体型和体质。

NO1:均衡营养

传统文化不提倡小孩儿吃肉,古人认为吃肉容易过早激起性欲,而且小孩儿脾胃虚弱,肉类食物不易消化吸收。

现代家长普遍认为肉类营养价值高,在婴幼儿时期就培养、纵容孩子吃肉,导致近些年中国家庭的餐桌出现了一道独特的风景,大部分小孩儿无肉不欢,蔬菜压根儿就不碰。

家长可逐渐通过恰当的方式,调整孩子的饮食结构,达到均衡营养。平时,可以将蔬菜和肉一起烹煮,以肉的香味作引子,提升孩子对蔬菜的兴趣,或者尽量把蔬菜做得美味可口,再或者干脆控制孩子的食肉量。

NO2:零食别太多

孩子们大都偏爱油炸膨化类食品,像薯片、虾条、方便面等,这类食品脂肪和热量都很高,易导致小儿肥胖。

零食过多的小孩通常不吃或少吃正餐,一是正餐不如零食有诱惑力,二是小孩儿吃零食就已经吃饱了。没有了正常的一日三餐,小孩儿吸收不到水谷精微,长此以往,生长发育都会受到极大影响。

有些天然绿色零食是孩子成长所必须的,像蔬果类、坚果类,家长可以有意识地引导孩子多吃此类食品,作为对正餐营养的有力补充。对坚果类零食,家长要小心看护,不要让孩子边玩耍边吃,否则容易梗塞食道,产生危险。

NO3:冷饮要控制

冷饮也是肥胖的诱因。一是冷饮大半是甜品,糖分高,易致肥胖;二是很多冷饮属奶制品或含巧克力,高脂肪、高热量,易致肥胖;三是冷饮性寒,寒气入脾胃,导致脾胃湿寒,中医认为,这些寒湿淤滞在体内,易造成肥胖。

孩子脾胃虚,嘴巴馋,天性喜欢尝百味,但他们还小、不懂事,家长不能眼睁睁地看着冷饮把孩子的身体给毁了。家长千万不要纵容孩子吃冷饮,要让孩子从小就养成少吃甚至不吃冷饮的习惯,帮孩子积精累气,给孩子一个健康的身体和光明的未来。

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